Как скинуть 15 кг в домашних условиях


Как скинуть 15 кг в домашних условиях

Как скинуть 15 кг в домашних условиях

Как скинуть 15 кг в домашних условиях


Лучшие новости сайта

24 августа 2016 3069

Каждая вторая девушка рано или поздно задаётся задачей сбросить вес. И если кому-то маловажно, в какие сроки будет достигнута цель, многие все же стремятся избавиться от избыточных килограммов крайне быстро. Особенно часто это бывает перед праздниками и значимыми в жизни событиями.

Похудение на 15 кг за месяц

Однако, желающим так скоро похудеть следует помнить, что быстрая потеря веса является стрессом для организма, а значит может привести к серьёзным сбоям в его работе и заболеваниям. Давайте все же разберемся, как похудеть на 15 кг за месяц.

Общие рекомендации

Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Сперва следует обратить своё внимание на общие рекомендации для быстрого похудения, которых придерживаются врачи-диетологи.

Питание

Важно полностью пересмотреть рацион питания. Организм не должен быть лишён необходимых для его функционирования веществ, но ограничить потребление пищи всё-таки придётся.

Питаться надо не 3 раза в день, а также ни в коем случае не меньше, как делают многие худеющие. Напротив, следует повысить количество приёмов пищи до 6.

Если так питаться небольшими порциями, то жир не будет откладываться, а обменные процессы организма значительно ускорят свою работу.

Для обычного похудения нет необходимости отказывать себе в любимых сладостях, нужно лишь урезать их потребление. Но если есть цель сбросить 15 кг за месяц, то от многих продуктов действительно придётся напрочь отказаться, а также изменить методы термообработки пищи.

Так, не следует жарить или коптить еду в большом количестве масла, более предпочтительно отваривание и запекание. Исключить из рациона надо следующую пищу:

Отказ от вредной еды

  • Жареное;
  • Копчёное;
  • Солёное;
  • Кондитерские изделия;
  • Любые мучные изделия, в том числе хлеб;
  • Макаронные изделия;
  • Кетчуп, майонез, горчица и прочие соусы;
  • Фаст-фуд, чипсы, сухарики и т.д;
  • Молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жира (выше 3,2);
  • Сладкие газированные напитки;
  • Энергетические напитки;
  • Алкогольные напитки;
  • Табачные изделия, а также электронные сигареты;
  • Молочный шоколад;
  • Кофе и его производные напитки;
  • Сахар, в том числе добавление его в горячие напитки;
  • Колбасы;
  • Ветчина;
  • Бекон.

СахарозаменительПри этом, разрешается использовать вместо сахара сахарозаменитель, а молочный шоколад заменять на небольшое количество импортного горького.

Можно разбавлять горячие напитки столовой ложкой обезжиренного молока или сливок, но употреблять обезжиренные продукты в чистом виде не рекомендуется.

Лучше покупать их с пониженным процентом жирности, так как обезжиренные изделия лишены калорий, а следовательно, и источника энергии.

Раз в неделю следует устраивать организму разгрузку, которая подразумевает его очищение от токсичных ядов и шлаков. Сделать это можно, питаясь на протяжении дня фруктами, овощами, зеленью, а также выпивая количество воды выше нормы.

Спорт

Следует разбавить привычный образ жизни физической активностью. Если времени на спортзал катастрофически не хватает, то можно лишь внести небольшие коррективы в обычные будни, к примеру:

  1. Отказаться от лифта и подниматься на требуемый этаж пешком;
  2. Хотя бы пару раз в неделю добираться на работу не на автомобиле, а пешей прогулкой;
  3. Выполнять элементарные упражнения в постели перед утренним подъёмом (потягивания, подъёмы таза, ног и т.д.);
  4. Если есть ноутбук, то можно работать за ним стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

Хотя такие спортивные привычки и не сжигают жир, они поддерживают выносливость организма, не давая ему привыкнуть к сидячему образу жизни.

Домашние процедуры

Ванна для похудения

Наряду с правильным питанием и спортивной нагрузкой можно проводить домашние косметические процедуры, сжигающие жир. Например, обёртывания или лечебные ванны.

Существует также множество прочих способов довести своё тело до совершенства при помощи обычных аптечных средств, таких как эфирные или растительные масла.

Пищевые добавки

Пищевые добавки – отличная помощь в быстром похудении. Можно покупать специальные витамины в городских аптеках или разнообразить рацион более оригинальными ингредиентами: семенами чиа или ягодами годжи.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций можно гарантированно сбросить вес, не навредив здоровью.

Диеты для похудения на 15 кг за месяц

Выбирая систему питания для достижения поставленной задачи, следует помнить, что изнурительные голодовки никому не пойдут на пользу. Разумеется, они избавят от избыточного веса, но также и замедлят обменные процессы организма, а килограммы вернутся спустя время.

Читайте также:

Существует множество диет, которые гарантируют похудение на 10-15 кг за месяц, но самыми эффективными являются следующие:

Продукты для диеты

  • «Безуглеводная диета манекенщиц».

Эта диета не просто так имеет столь интересное название, она зачастую используется моделями для поддержания себя в прекрасной форме. Считается, что если продержаться на диете три дня, то можно разом сбросить до пяти килограммов. Дневной рацион этой системы питания выглядит так:

  1. Завтрак (8:00) – 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  2. Второй завтрак (11:00) – 150 г творога с низким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок;
  3. Обед (14:00) – то же, что и в предыдущий приём пищи;
  4. Ужин – отсутствует;
  5. В течение дня – 2, 5 л воды.

Такая диета действительно помогает быстро сбросить килограммы, но увлекаться ей не стоит, она предназначена только для крайних случаев;

  • Ужесточённая «диета манекенщиц».

Такой вариант диеты во многом схож с предыдущим, ведь в нём ограничено количество потребляемого белка и жира. Но такой вид приравнивают к более жестокому, а, следовательно, он эффективнее помогает избавиться от 15 кг. Рацион на день выглядит таким образом:

  1. Завтрак – 35 г твёрдого сыра с низким процентом жира, ломтик ржаного хлебца, зелёный чай без добавок;
  2. Обед – сваренная стручковая фасоль, ломтик ржаного хлебца, 200 г творога с низким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок;
  3. Ужин – 100 г куриного филе, по 1 огурцу и помидору, зелёный чай без добавок;
  4. Такую диету так же лучше проводить периодически, не увлекаясь, иначе может произойти авитаминоз.
  • Диета Симеонса с Анат Штерн.

Диета доктора Альберта Симеонса как раз рассчитана на быстрое похудение: от 10 до 15 кг за месяц. Однако, она полностью отличается от предыдущих изнурительных диет, так как является более продуманной системой питания и не приносит вреда здоровью.

Диета Альбера Симеонса включает всего два принципа:

  1. Следование этапам диеты (подготовка, основной процесс, закрепление и регенерация);
  2. Параллельное употребление хорионического гонадотропина.

Основное учение доктора Альберта Симеонса состоит в том, что существует три вида жировых отложений, одним из которых является жир на «чёрный день». Основное действие диеты направлено на избавление от таких отложений;

  • Разгрузочные дни.

Как уже отмечалось ранее, разгрузочные дни – это своеобразный отпуск для организма, который следует проводить раз в неделю. Но существует также и диета, принцип которой схож с основным действием разгрузочных дней.

Следует лишь проходить разгрузку на протяжении 3-4 дней, и тогда удастся сбросить до 5 кг. Разгрузочная диета включает следующие этапы:

  • День 1 – ограничение потребляемых жиров и углеводов;
  • День 2 – голодовка, которая подразумевает полный отказ от пищи, можно лишь пить воду;
  • День 3 – повторное ограничение в жирах и углеводах;
  • День 4 – плавный переход на привычное питание.

Физические упражнения

Существует главное правило похудения, которое гласит: «Для сброса веса следует потреблять меньше калорий, чем расходует организм в течение суток, а также повысить расход энергии для быстрого сжигания жиров».

Потому физическая активность крайне важна для достижения желаемого результата.

Если нет возможности посещать фитнес-центр, а также устраивать тренировки на свежем воздухе, то можно заниматься дома. Для этого потребуются:

  • Специализированый коврик для тренировок;
  • Низкая оббитая скамья;
  • Гантели для гимнастических упражнений;
  • Удобная одежда (кроссовки на высокой подошве, бриджи, спортивный бюстгальтер, топ или футболка).

Домашние тренировкиПроводить домашние тренировки следует 3 раза в 7 дней в первую половину дня, начиная с лёгкой «школьной» разминки.

Важно также помнить, что спустя месяц однотипных тренировок организм привыкает к нагрузке, потому эффективность в похудении снижается.

Делать упражнения следует на каждую из проблемных зон тела, как правило, это ноги, живот и ягодицы.

Читайте также:

Для похудения живота можно выполнять нижеперечисленные упражнения.

Кручение

  1. Лечь на пол, как следует прижав поясницу к его поверхности;
  2. Согнуть ноги в коленках;
  3. Завести руки за голову;
  4. На вдохе приподнять голову и верхнюю часть спины, задирая подбородок вверх;
  5. На выдохе вернуться в исходную позицию.

Обратное кручение: первые четыре пункта предыдущего и этого упражнения совпадают. Однако, приподнимая голову и лопатки, следует также приподнять таз. Выдыхая, можно вернуть исходное положение.

Складывание

  1. Лечь на пол, как следует прижав поясницу к его поверхности;
  2. Согнуть ноги в коленках;
  3. Завести руки за голову;
  4. На вдохе приподнять корпус тела и медленно подняться к коленкам.

Чтобы сбросить лишние килограммы с ног, а также подкачать их, можно воспользоваться нижеперечисленными упражнениями.Упражнение "Аист"

Аист

  1. Встать прямо, руки на пояс;
  2. Вытянуть одну из ног перед собой;
  3. Медленно присесть на второй ноге;
  4. Вернуться в исходную позицию.

Такое упражнение важно выполнять для обеих ног в 10 подходов.

Выпады

  1. Встать прямо, руки на пояс;
  2. Сделать выпад нагой вперёд как можно дальше;
  3. Вернуться в исходное положение.

Это упражнение надо выполнять, чередуя ноги, в 10 подходов для каждой.

Маяк

  1. Встать прямо, руки на поясе;
  2. Резко подняться на носочки;
  3. Стоять 5-10 секунд;
  4. Опуститься.

Упражнение «Маяк» можно выполнять, стоя на мысках более продолжительное время. Также на носочках можно ходить по квартире регулярно, это подкачает икры.

«Роды»

  1. Лечь на спину на ровной поверхности;
  2. Поднять ноги, согнув их в коленках;
  3. Развести ноги в стороны настолько, насколько возможно, натягивая носки от себя;
  4. Держать в таком положении 5-10 секунд;
  5. Расслабиться и повторять в 10 подходов.

ПланкаУпражнение "Планка"

  1. Встать у стены;
  2. Присесть так, чтобы под коленками образовался прямой угол;
  3. Не опираться руками об бёдра!
  4. Стоять так 10 секунд;
  5. Расслабиться и повторить в 5 подходов.

Далее выполняем бег на месте.

Низкие приседания

  1. Встать прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч;
  2. Опустить таз настолько, насколько это возможно;
  3. Постоять в таком положении 5 секунд;
  4. Вернуться в исходное положение.

Такие приседы следует выполнять от 20 до 40 раз. Глубокий вид приседа качает именно верхнюю часть ног и ягодицы, а не икры. Если поставить ноги ближе друг ко другу, то при приседаниях напряжение перейдёт на икры, а значит качаться будут они.

Чтобы привести свои ягодицы в лицеприятный вид, необходимо выполнять следующие упражнения.

Прищепка

  1. Сесть прямо на край твёрдого стула;
  2. Ноги развести на ширине плеч, а ступни врозь друг другу;
  3. Взять футбольный мяч и с силой сжать внутренними бёдрами;
  4. Находиться в таком положении до 10 секунд;
  5. Расслабиться и повторить снова.

Желательно делать это упражнение до тех пор, пока в ягодицах не почувствуется лёгкое жжение. Главное, напрягать мышцы ягодиц во время сжатия мяча.Ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах и сжатия

  1. Сесть на пол попой;
  2. Прижать к себе ноги;
  3. Перебираться по полу попой, делая ей своеобразные шаги.

Сжатия: такое упражнение можно делать где угодно: сидя дома, на работе, стоя в очереди и т.д. Достаточно лишь одновременно или поочерёдно напрягать ягодицы.

Далее выполняем планку и низкие приседания.

загрузка...

Другие способы похудения

Рассмотрим другие способы похудения на 15 кг в месяц. Правильное рациональное питание и занятия спортом – залог красивой фигуры, а чтобы ускорить процесс её достижения, можно воспользоваться прочими средствами.

Медицинские препараты

Пускай это не самый естественный способ избавления от 15 кг, но он действительно является эффективным. Главное, использовать лекарства в качестве вспомогательного мероприятия и знать меру.

Для похудения необходимо покупать лекарства, которые помогают прочистить организм от токсичных ядов, каловых масс, шлаков, избыточной жидкости и солей. Самыми популярными препаратами такого типа являются:

  1. Белый и чёрный уголь;
  2. Магнезия;
  3. МКЦ;
  4. Фортранс;
  5. Лавакол.

Такие лекарства можно приобрести и без рецепта врача, главное, соблюдать инструкцию по применению.

Чай

Чай для похудения

Как всем известно, для возобновления обменных процессов организма следует пить много воды. Дополнять её можно и прочими напитками, которые благотворно повлияют на пищеварение.

К примеру, чаями на основе жиросжигающих компонентов. Приготовить их можно из аптечных трав, их сборов, но наиболее эффективным чаем для быстрого похудения является имбирный:

  1. Вскипячённая вода – 1 литр;
  2. Заварка чёрного чая – 5-10 г;
  3. Некрупный имбирный корень – 1 шт;
  4. Лимон – ½ шт;
  5. Палочки корицы – 2 шт.

Необходимо заварить чай обычным образом, насыпать в него очищенный от кожуры и тёртый имбирь, выжать сок лимона и добавить корицу. Дать настояться 10 минут.

Обёртывания

Лечебные обёртывания помогают не только сжечь подкожный жир, но и не дать коже обвиснуть во время быстрого сброса веса. Самым лучшим обёртыванием является медовое, но для повышения его эффективности мёд можно разбавлять следующими компонентами:

Домашние обертывания

  1. Перцовая настойка;
  2. Молотый красный перец;
  3. Эфирные масла цитрусов;
  4. Молотая корица;
  5. Горчица.

Термоодежда

Такой вид вещей предназначен для того, чтобы усилить эффект похудения после интенсивных тренировок. Термоодежда не пропускает к коже кислород, благодаря чему пот выделяется быстрее, а, следовательно, из организма выходит лишняя жидкость, токсины и соли. На сегодня существует большой ассортимент таких вещей: корсеты, бриджи, шорты, брюки и т.д;

Как похудеть на 15 кг за 1-2-3 месяца: советы специалистов

Хотя врачи и отрицательно относятся к быстрому похудению за месяц, сброс 15 кг за 2-3 месяца они считают возможным. Для достижения такого результата они дают следующие рекомендации:

  1. Отказаться от голодовок, так как они негативно сказываются на метаболизме;
  2. Обращать внимание на количество потребляемых калорий (для худеющих – до 1800 ккал в сутки);
  3. Следить за соблюдением режима питания и постараться снизить перебои;
  4. Всегда начинать утро с завтрака, и никогда не пропускать его;
  5. Питаться следует в фракционном режиме, то есть до от 5 до 6 раз в день;
  6. Лучше ложиться спать с лёгким чувством голода;
  7. Нужно уделять внимание большому количеству выпиваемой воды;
  8. Важно ставить перед собой реально достижимые цели.

Отзывы

Невзирая на прогнозы врачей, многим удаётся сбросить до 15 кг за месяц.

Мне удалось сбросить 12 кг за один месяц благодаря тому, что я перешла на систему питания Симеонса с Анат Штерн! Признаюсь, было непросто достать ХГЧ, а также преодолеть срывы, но в целом моя цель почти достигнута. Теперь буду продолжать вести здоровый образ жизни и, возможно, доведу своё тело до максимальной привлекательности.

Виктория, 27 лет

Смогла похудеть с 62 кг до 51 за 36 дней, так как целиком и полностью взялась за своё тело. Стала интенсивно заниматься в спортзале, правильно питаться (без голодовок), пила воду и травяные сборы (очень хорошим оказался монастырский сбор), проводить регулярные лечебные ванны и обёртывания. И вот, уже не могу налюбоваться своим стройным красивым телом!

Кристина, 19 лет

Похудеть в крайне быстрые сроки мне помогло прочищение организма. Добивалась этого различными способами: пила лекарства (МКЦ), имбирный и травяные чаи, питалась правильным образом, и достигла похудения с 70 кг на 60. Почти удалось дотянуть до золотой цифры 15, но, возможно, у меня более медленный метаболизм, нежели у остальных.

Мария, 38 лет

Таким образом, можно прийти к выводу, что похудеть на 15 кг за 31 день реально:

  • Сделать это можно, следуя общим рекомендациям;
  • Следует не только вести здоровый режим питания, но и упражняться в спорте;
  • Дополнить комплекс мероприятий по быстром похудению могут народные и прочие средства;
  • Отзывы из интернета подтверждают эффективность перечисленных способов сброса веса.

Оценить статью:

0

Что еще почитать:


Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/pohudet-na-15-kg-za-mesyats.html


Как скинуть 15 кг в домашних условиях фото


Как скинуть 15 кг в домашних условиях

Как скинуть 15 кг в домашних условиях

Как скинуть 15 кг в домашних условиях

Как скинуть 15 кг в домашних условиях

Как скинуть 15 кг в домашних условиях

Как скинуть 15 кг в домашних условиях

Как скинуть 15 кг в домашних условиях

Далее: